心理学的手法・ワーク

1分でできる「意志の強さ」の鍛え方

ベストセラー本である『スタンフォードの自分を変える教室』の著者ケリー・マクゴニガル博士はヨガの専門家。本書では意志の強さは「心拍変動」で分かるとされています。人間は、息を吸うと心拍数が少し増加し、息を吐くと、心拍数が減少します。脈を確認しながら、ゆっくり呼吸をしてみると、脈の速さに変化が起こることがわかる

集中力を高める気分転換法

アメリカの心理学者で、30年以上にわたって集中力を研究してきたルーシー・ジョー・パラディーノ博士が紹介する気分転換法を紹介します。「4点呼吸法」で、精神を適度な状態に彼女は著書『最強の集中術

思い出悶絶アタック=罪業妄想

突然、何年も前に起こった嫌な出来事を思い出すことがあります。たとえば――、小学校の頃、自信満々に手を上げて答えた回答が、まった

怠けたくても続けちゃう? 意志力向上トレーニング

ベストセラー本である『スタンフォードの自分を変える教室』の著者ケリー・マクゴニガル博士はヨガの専門家で、本書に瞑想のやり方を記しています。この瞑想は最近話題のマインドフルネスを簡易化したものですが、定期的に行えば、なんと「やがて、脳はすぐれた意志力のマシーンのように発達する」(マクゴニガル博士)そうです。たとえば、次のような効果もある